نوشته‌ها

سازمان نظام روانشناسی استان قم

سازمان نظام روانشناسی استان قم

اعضاي شوراي استان قم

 

ردیف نام و نام خانوادگی سمت در شورا
۱ زهره عباسی رئيس
۲ دکتر محمد مهدی صفورائی نايب‌ رئيس
۳ مبین صالحی دبير
۴ محمدرضا احمدی خزانه دار
۵ فردوس محمدی بازرس

 

آدرس محل شورای استان: قم- بلوار امین- کوی ۳ – ساختمان سپیدار – طبقه اول – مرکز مشاوره فرحان

افسردگی چیست؟

افسردگی چیست؟

افسردگی می‌تواند، باعث ابتلای به انواع بیماری‌های جسمی و روانی شود. افراد افسرده ممکن‌است در انجام وظایف روزانه ناتوان بوده و حتی احساس کنند، زندگی ارزش زندگی کردن ندارد. برخلاف تصور افراد افسردگی فقط یک ضعف و ناتوانی نیست و نمی‌توان آنرا به سادگی نادیده گرفت، بلکه یک بیماری مزمن مانند دیابت، فشارخون و … است که باید برای درمان آن اقدام کرد. اکثرافراد مبتلا به بیماری افسردگی بعد از مصرف دارو، جلسات مشاوره و یا سایر اشکال درمان، بهبود می‌یابند.

علایم بیماری افسردگی

برطبق انستیتوی ملی سلامت روانی آمریکا، افرادیکه درچار اختلال افسردگی هستند، علایم و نشانه‌های یکسانی ندارند. بعضی از علایم معمول و متداول افسردگی شامل:

  • مشکل در تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم‌گیری
  • خستگی و کاهش انرژی
  • احساس گناه، بی‌ارزشی و یا درماندگی
  • بدون امید به آینده و بدبینی
  • بیخوابی، بیدار شدن صبح زود و یا خواب زیاد
  • بیقراری و نا‌آرامی
  • ازدست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت بخش، شامل رابطه جنسی و …
  • از دست دادن لذت به زندگی
  • پرخوری عصبی و یا کاهش اشتها
  • سردرد، گرفتگی عضلات و یا مشکلات گوارشی
  • کاهش میل جنسی
  • گریه کردن بدون هیچ دلیل خاصی

علایم معمول افسردگی در کودکان و نوجوانان ممکن است کمی با علایم بزرگسالان متفاوت باشد، نشانه‌های افسردگی در کودکان و نوجوانان می‌تواند، شامل:

  • در کودکان نشانه‌های افسردگی شامل، ناراحتی، بیقراری، نگرانی و ناامیدی باشد.
  • نشانه‌های افسردگی در نوجوانان شامل، اضطراب، عصبانیت و دوری از اجتماع باشد.
  • تغییر در طرز تفکر و برنامه خواب هم یکی دیگر از علایم معمول هم در نوجوانان و هم در کودکان می‌باشند.
  • در کودکان و نوجوانان، افسردگی در کنار سایر بیماریها شامل اضطراب و یا اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی رخ می‌دهد.
  • کودکان دچار بیماری ممکن‌است در انجام وظایف مدرسه دچار مشکل شوند.

 

برای بعضی از افراد علایم افسردگی آنقدر شدید است، که فهمیدن آن به سادگی ممکن می‌باشد، اما بعضی دیگر بدون اینکه بدانند، چرا احساس غم و ناراحتی می‌کنند.

دلایل ابتلا به افسردگی

معمولا دلیل ابتلا به افسردگی، ترکیبی از عوامل ژنتیکی، جسمی، محیطی و روانی می‌باشد. بعضی از این عوامل شامل:

  • انتقال دهنده های عصبی. این مواد شیمیایی طبیعی مغزی با حال و حوصله شما ارتباط مستقیم داشته و نقش کلیدی در افسردگی ایفا می‌کند.
  • هورمون‌ها. تغییر در سطح هورمون‌های بدن، می‌تواند عامل ابتلا به افسردگی باشد.
  • عادات ارثی. افسردگی در افرادیکه در خانواده‌شان سابقه افسردگی دارند، شایع‌تر است.
  • حوادث زندگی. حوادثی خاص همچون مرگ یا از دست‌دادن کسانی‌که دوستشان دارید، مشکلات مالی و استرس شدید، می‌تواند باعث ابتلای شما به افسردگی شود.
  • آسیب‌ها و مشکلات کودکی. آسیب‌های و حوادثی شامل، از دست دادن والدین، تجاوز جنسی و … می‌تواند تاثیرات دائمی بر مغز گذاشته و خطر ابتلای به افسردگی را افزایش دهد.

چه کسانی در خطر ابتلا به افسردگی هستند؟

معمولا افراد در سنین نوجوانی و یا بین دهه دوم و سوم زندگی رخ می‌دهد، اما محدودیت برای آن وجود نداشته و افراد در همه سنین دچار ممکن است، دچار افسردگی شوند. تعداد زنان مبتلا به افسردگی معمولا دوبرابر زنان می‌باشد، اما این آمار دقیق نبوده و شاید بخاطر مراجعه بیشتر زنان به پزشک بوجود آمده باشد. افرادیکه هریک از شرایط زیر درباره آنها صدق می‌کند، خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی آنها را تهدید می‌کند:

  • زنان
  • کسانیکه در خانواده‌شان سابقه افسردگی وجود دارد
  • تجربیات آسیب زننده در کودکی
  • افرادیکه دوستانشان افسرده هستند
  • کسانیکه اعضای خانواده و یا کسانیکه دوست داشته‌اند را از دست داده‌اند
  • کسانیکه به تازگی زایمان کرده‌اند (افسردگی پس از زایمان)
  • کسانیکه سابقه افسردگی دارند
  • کسانیکه به بیماریهای خطرناک از قبیل سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی، آلزایمر و یا اچ ای وی/ ایدز
  • کسانیکه عادات شخصیتی و رفتاری خاصی دارند، مثلا افراد بسیار وابسته، بدون عزت نفس، بدبین و …
  • معتادان به الکل و موادمخدر
  • افرادیکه داروهای خاصی از جمله، داروی فشارخون، قرص خواب و یا سایر داروهای خاص

انواع بیماری افسردگی

انواع مختلفی از بیماری افسردگی وجود دارد، که در ادامه فقط آنها را نام می‌بریم:

  • افسردگی اساسی
  • افسردگی مزمن (dysthymia)
  • افسردگی دو قطبی (اختلال دوقطبی)
  • افسردگی فصلی
  • افسردگی روانی
  • افسردگی پس از زایمان
  • اختلال خلقی ناشی از مواد (SIMD)

عوارض بیماری افسردگی

افسردگی یک بیماری جدی و مهم است که می‌تواند باعث اثرات وحشتناکی برروی فرد و خانواده‌ی وی شود. افسردگی درمان نشده، می‌تواند باعث بوجود آمدن مشکلات عاطفی، رفتاری و جسمی‌ شود. این عوارض می‌توانند شامل:

  • اعتیاد به الکل
  • اعتیاد به مواد مخدر
  • اضطراب
  • مشکلات درسی و یا کاری
  • مشکلات خانوادگی
  • منزوی شدن
  • خودکشی
  • آسیب رساندن به بدن، مثلا زخم کردن خود

شیوع بیماری افسردگی

در ایالات متحده آمریکا حدود ۱۴٫۸ میلیون نفر از بزرگسالان از افسردگی اساسی رنج می‌برند. نرخ خودکشی در بیماری افسردگی نسبت سایر انواع بیماری روانی بالاتر است. متاسفانه بیشتر افرادیکه دچار بیماری افسردگی می‌باشند، بدنبال درمان نمی‌روند. بدون شناسایی و درمان بیماری، افسردگی می‌تواند شدیدتر و سخت‌تر شود.

راههای پیشگیری از ابتلا به افسردگی

هنوز راه قطعی و قابل اتکایی برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی وجود ندارد، اما با برداشتن قدم‌هایی همچون کنترل استرس، برقراری روابط اجتماعی و دوستی، ورزش، رژیم غذایی سالم و درمان بموقع و اولیه بیماری از بهترین روشهای پیشگیری از افسردگی شدید و ناتوان‌کننده می‌باشد.

به مناسبت روز و هفته جهانی کودک:استعداد یابی کودکان و نوجوانان

👶به مناسبت روز و هفته جهانی کودک👶
استعداد یابی کودکان و نوجوانان
همراه با ۵۰ درصد تخفیف
در مرکز مشاوره فرحان
☎️ شماره تماس جهت ثبت نام:۰۲۵۳۲۹۴۲۷۸۰

چگونه ذهنمان را آزاد کنیم

هنوز به اندازه کافی به دست نیاورده اید

ضعف و شکست،اتفاقی است که می تواند در زندگی هر فردی رخ بدهد. همه ما این تجربه را پشت سر گذاشته ایم که گام اول و یا حتی چندین مرحله اول را درست پیموده ایم. از شما می خواهم که به ناکامی هایتان از این دیدگاه نگاه کنید. شکست باعث رشد ما می شود زیرا، یاد می گیریم که چگونه مجدد، اما صحیح برخیزیم.

به ما آموزش داده اند که نسبت به شکست ها و ناکامی ها، احساس منفی داشته باشیم. اکنون برخی ازناکامی هایی را که اخیراً برایتان پیش آمده است را مرور کنید. از شما می خواهم به هر کدام از آنها از جنبه منحصر به فردی نگاه کنید و به خودتان اجازه دهید که به این باور برسید که ناکامی شما به علت ناشایست بودن تان نیست، بلکه به این خاطراست که زندگی در انتظار لحظه ای با موفقیت عمیق تر و بزرگ تر، برایتان است.

ممکن است به علت شکست، احساس کنید که در موقعیت سختی قرار گرفته اید. گاهی اوقات ممکن است به دنبال مشورت گرفتن از دوستان و یا از اعضای خانواده باشید. گاهی اوقات به دیگران اجازه می دهیم که بر انتخاب هایی که داریم تاثیر گذار باشند، علی رغم اینکه گاها می دانیم این انتخاب ها برایمان مناسب نیستند. نسبت به توصیه های دیگران، مطلع و هوشیار باشید. شما تنها کسی هستید که موقعیت تان را دقیقاً می دانید در حالی که ممکن است دیگران این موقعیت را نفهمند. بدین ترتیب، در طی مکالماتی که با دیگران دارید، ذهن تان را هوشیار نگهدارید زیرا ممکن است چیزی بیاموزید که قبلاً نمی دانستید. هرگز اجازه ندهید شخصی شما را نسبت به توانایی تان درانجام کاری مایوس کند.جهت پیشگیری از مشکلات خانوادگی از مشاوره خانواده کمک بگیرید.

اکنون دیگر به فهم بهتری از جمله ( هنوز به اندازه کافی به دست نیاورده اید) دست یافتهاید و می توانید آن را برای خودتان اینگونه ترجمه کنید ( باید برای غلبه بر ناکامی هایم، راههای سالمی را پیدا کنم ) من پس از باور اینکه می توانم کاری را مجدد شروع کنم، احساس راحتی کردم. ورزش منظم سبب ترشح هورمون های در بدن می شود که سلامتی را ارتقاء می بخشد.  حداقل روزی ۲۰ دقیقه ورزش کنید و روزهایی که مشغولیت کاری بیشتری داشته اید این زمان را به ۳۰ دقیقه افزایش دهید.

آیا تفریحی وجود دارد که نسبت به آن علاقه مند باشید؟ اگر نه، پیشنهاد می کنم یک سرگرمی انتخاب کنید تفریحات مثبت می توانند در دور کردن ما از ناکامی ها و شکست هایمان موثر باشند. نکته اصلی این است که نباید از شکست ها چشم پوشی کنید، بلکه می بایست با نگاه صحیح به آنها، روشهای با مفهوم و خلاقانه ای را مجدد انتخاب کنید. آشپزی تفریح مناسبی برای روزهای پرمشغله در زندگی است زیرا هیجانات را تسکین می دهد و حتی کمک می کند به دیدگاه های جدیدی دست پیدا کنید برخی از افراد هم موزیک را برای چنین لحظاتی انتخاب می کنند. لازم است بدانید که چرا در کتابم این مرحله را انتخاب کرده ام. زیرا به این ترتیب ممکن است براساس این مرحله تصمیمات مهمی در زندگی تان بگیرید که پس از اجراء، آن طور که برنامه ریزی کرده بودید از آب در نیایند. حتی ممکن است به خیلی از چیزها دست پیدا نکنید زیرا، قرار است به چیزی ارزشمند تر و با مفهوم تر برسید. اگر از اینکه پس از مشغولیت چند ماهه یا حتی چند ساله هنوز به مطلوب تان نرسیده اید، پس بدانید زمانش هنوز فرا نرسیده است. همچنان ادامه دهید و هیجان تان را از دست ندهید. هر وقت زمانش برسد، شما هم آماده خواهید بود. هر آنچه که می بایست در زندگی اتفاق بیفتد، شروع ادامه و پایان خواهد داشت.جهت پیشگیری از مشکلات خانوادگی امشاوره ازدواجکمک بگیرید.

خودتان را در مسیر روشن تری بیابید

 

در مرحله بعد، به این دقت خواهیم کرد که چگونه تغییر رفتار می تواند اعتماد به نفس و احترام به نفس شما را افزایش دهد. به طوری که دیدگاه بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. به خاطر داشته باشیدکه اعتماد به نفس و غرور دو امر متفاوت هستند. غرور می تواند ویژگی های زشت و نامطلوبی در فرد به وجود آورد. غرور نه تنها احساس فروتنی را از بین می برد، بلکه سبب تخریب شخصیت ما می شود.

آیا تا به حال کسی رک و بی پرده به شما گفته است که آنقدر ضعیف هستید که دیگر هیچ امیدی به شما نیست؟ همه ما به دنیا آمده ایم که بدون مقایسه شدن، کارهای کوچک و بزرگ انجام دهیم اما همیشه افرادی وجود دارند که سعی می کنند با مقایسه زندگی خودشان با ما، اعتماد به نفس ما را پایین بیاورند. پاسخ به این سوال با نشستن در انتظار وقوع حادثه ای، معجزه آسا، به دست نخواهد آمد. می بایست با تمام وجود خواسته هایتان را در آغوش بگیریدو برایشان تلاش کنید. اینکه به خودمان به عنوان یک فرد، چگونه نگاه کنیم، بیش از آنچه که فکر کنید، مهم است. اگر شخصی در خود احساس لیاقت و سزاواری نداشته باشد چگونه می تواند در انتظار موفقیت باشد هر روز به خودتان یادآوری کنید که برای کسب مقاصد خوب در زندگی حضور دارید و هدیه ای دریافت خواهید کرد که فقط خودتان می توانید ببینید هیچ کس نمی تواند جایگزینی برای آن داشته باشد. نسبت به کارهای روزانه تان مباهات کنید.

اجازه دهید گذشته فراموش شود

در این مرحله، به مزایایی که با فراموش کردن گذشته برای مغزتان قائل می شویم اشاره می کنیم. گذشته، در ذهن ما مرور می شود زیرا، خاطرات فراوانی در آن حک شده اند. این خاطرات مضر، تاسف برانگیز و دردناک می توانند سالها و سالها در ذهن ما باقی بمانند. گذشته مانند آیینه بغل اتومبیل است. آیا هرگز دقت کرده اید که چرا این آیینه ها تا این حد کوچک هستند؟ با نگریستن به عقب، در مقایسه با چرخها بسیار کوچک هستند. زیرا گذشته ابداً اهمیت آینده را ندارد. به سمت جلوحرکت کنید و به نگاه کردن به آیینه جلوی رویتان که معرف آینده است، ادامه دهید. جهت کمک به رفع مشکل کودک خود از مشاوره کودک کمک بگیرید.

حمل گذشته، خطرناک است. زندگی تان را حرام می کند و شما را به یک فرد منفی و تلخ تبدیل می کند پس اکنون سوالی که پرسیده می شود این است که چگونه می بایست اثرات مخرب اتفاقات گذشته را مغلوب سازیم؟ این کار بستگی به خود فرد دارد و ممکن است غلبه بر گذشته کار مشکلی باشد اما غیر ممکن نیست. قبل از هر چیز یک نکته مهم را می بایست بدانید، بسیاری از مردم در زمینه فهم علت رخدادهای گذشته در زندگی شان، دچار اشتباه می شوند. شما می بایست دلایل پنهان شده در پشت حادثه را فراموش کنید. زیرا با دانستن حقیقتی که باعث آن اتفاق شده است، چیزی را تغییر نخواهید داد.

برگرفته از کتاب چگونه ذهنمان را آزاد کنیم